馬上就要高考了，感覺(jué)心理很焦慮和煩躁，這種情況下，怎么調(diào)整心態(tài)呢？高考前心煩怎么安慰？

操作方法1

家長(zhǎng)方面

1、做好陪伴，考前家長(zhǎng)最好閉口不談學(xué)習(xí)，不問(wèn)成績(jī)。這時(shí)候父母的嘮叨只會(huì)讓孩子產(chǎn)生不信任感，更容易讓他否定自己。父母只需要做好陪伴就可以了，多關(guān)心孩子的身體，晚上督促孩子早點(diǎn)休息。吃過(guò)晚飯后，陪孩子出去慢跑打球，做做有氧運(yùn)動(dòng)，最有利于減壓助眠。讓孩子多伸伸懶腰，可以“切斷&rd<愛(ài)尬聊_百科詞條>quo;思想上的壓強(qiáng)，讓緊繃的肌肉和神經(jīng)放松下來(lái)，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

2、考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失常”。許多學(xué)生在過(guò)去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過(guò)一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實(shí)際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過(guò)偏、怪、難有關(guān)。因此家長(zhǎng)可以向孩子解釋?zhuān)呒?jí)別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會(huì)出現(xiàn)有時(shí)在學(xué)校考試出現(xiàn)的怪題、偏題，不會(huì)讓你看到題摸不著北。

3、理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。一般說(shuō)來(lái)同學(xué)們的壓力來(lái)自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個(gè)反而被家長(zhǎng)們忽視），長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽(tīng)課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺(jué)不舒服、累、壓抑。因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。

4、不要總是問(wèn)“復(fù)習(xí)的咋樣了？”因?yàn)楹⒆記](méi)法回答你！事實(shí)上沒(méi)有人是“胸有成竹”去參加考試的，總會(huì)有點(diǎn)不放心沒(méi)把握。而如果他回答你沒(méi)復(fù)習(xí)好，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他考場(chǎng)的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。

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自我調(diào)適

樹(shù)立正確的“考試觀”

考試是一種形式，是對(duì)知識(shí)的一種檢驗(yàn)。許多同學(xué)之所以焦慮，是因?yàn)檫^(guò)多地將注意力集中在了考試結(jié)束后所帶來(lái)的結(jié)果上。我們要認(rèn)識(shí)到考試結(jié)果固然重要，但現(xiàn)在所有的考試都是為了檢驗(yàn)和鞏固所學(xué)的知識(shí)，為高考打基礎(chǔ)、做準(zhǔn)備的。所以我們?cè)诒容^考試結(jié)果的時(shí)候，既要從橫向上與其他同學(xué)比較，了解自己在總體中的位置，又要從縱向上與自己過(guò)去的成績(jī)相比，看自己在前一段時(shí)間的學(xué)習(xí)上有沒(méi)有進(jìn)步。這樣有利于我們消除考試帶來(lái)的過(guò)度焦慮。

學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己

避免過(guò)分自卑和盲目自信也是很重要的。我們需要明白，個(gè)人之間的差別是客觀存在的，重要的是要根據(jù)自己的實(shí)際，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，考出最好水平。比如，自己的成績(jī)是中等水平，就不要勉強(qiáng)自己去爭(zhēng)班上或年級(jí)的第一名。自己對(duì)自己的期望值過(guò)高，也是產(chǎn)生考試高焦慮的原因。其實(shí)，你每次考試都盡力了，這就是最大的成功！

培養(yǎng)良好的“應(yīng)考心理”

考試不僅是對(duì)考生知識(shí)、智力、技能的檢測(cè)，也是對(duì)考生情感、意志、體力等方面的綜合考驗(yàn)。因此，圍繞考試而進(jìn)行的，實(shí)際上也是一場(chǎng)緊張的心理活動(dòng)。在這種情況下，培養(yǎng)考生良好的“應(yīng)考心理”就顯得十分必要。考生除了要樹(shù)立自信心以外，還要做到勞逸結(jié)合，有張有弛；加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)活動(dòng)；注意營(yíng)養(yǎng)，合理補(bǔ)充；睡眠充足，使自己的身體保持良好的狀態(tài)，讓大腦處于最佳的工作狀態(tài)。

保持自己正常的生物鐘也不可忽視?？荚嚽皫滋烨f(wàn)別過(guò)早睡覺(jué)，這樣會(huì)打破自己的生活、心理節(jié)奏。有的同學(xué)在考試前一天，八九點(diǎn)鐘就睡，反而睡不著。睡不著，心里就著急，越著急越睡不著，這樣反而會(huì)影響自己的心情。

掌握“自我調(diào)整”的方法

一個(gè)人在前進(jìn)的道路上，必然會(huì)遇到風(fēng)浪、挫折，這是完全正常的現(xiàn)象，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)“自我調(diào)整”戰(zhàn)勝困難和失敗。如自我安慰法：從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來(lái)鼓勵(lì)自己迅速?gòu)氖〉哪婢持袏^起，擺脫焦慮情緒；心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經(jīng)盡了力，問(wèn)心無(wú)愧就行了”，心理暗示往往可以促使考生較快地排除雜念，轉(zhuǎn)變情緒；環(huán)境調(diào)節(jié)法：當(dāng)你感到自己情緒不佳、精神不振、心煩意亂或大腦比較混亂時(shí)，可以暫時(shí)什么也不想，而是去活動(dòng)活動(dòng)、散散步等，把自己的注意力轉(zhuǎn)移一下。

少想快做，適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)

一些高焦慮者往往“想得多，做得少；想得遠(yuǎn)，怕眼前。”由于學(xué)習(xí)任務(wù)不能及時(shí)完成而堆積起來(lái)，使信心受到挑戰(zhàn)，就更增強(qiáng)了焦慮感?？朔@類(lèi)焦慮最有效的辦法便是“少想快做”，實(shí)在做不完便抓重點(diǎn)棄枝節(jié)，當(dāng)你把它們基本完成時(shí)，你也會(huì)馬上感到輕松許多。

做減壓運(yùn)動(dòng)身體必須坐直，使髖關(guān)節(jié)呈九十度；膝關(guān)節(jié)也要成九十度彎曲，使小腿和大腿垂直。

一、呼吸放松法：雙手放開(kāi)，手心朝上，手背放腿上；鼻子吸氣，盡可能地鼓肚子；嘴巴吐氣，盡可能地收肚子。如此深呼吸20次。

二、搖擺放松法：雙手放開(kāi)，手心朝上，手背放腿上，以身體為軸心，像鐘擺一樣360°旋轉(zhuǎn)身體，越慢越好，如此旋轉(zhuǎn)20圈。

三、催眠舞蹈法：雙手伸直，慢慢舉起；手臂往后壓，過(guò)耳。手心朝上，十指相扣。而后，上身小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。左右擺動(dòng)至極限，這樣的動(dòng)作重復(fù)5次。