臨近高考，高三考生難免壓力過(guò)大，失眠煩躁，影響休息和學(xué)習(xí)。下面從心理調(diào)整和飲食兩個(gè)方面來(lái)給予大家一些建議，希望可以幫助眾多考生緩解壓力。

操作方法1

心理調(diào)節(jié)篇

激發(fā)自信心

不論考生個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。在高考前，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，如果說(shuō)自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

優(yōu)化情緒

現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，考生要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子；或漫步戶外，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)鳴；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

自我減壓

以什么樣的心態(tài)對(duì)待備考與考試，對(duì)考生進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴(kuò)招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨(dú)木橋”了。

自問(wèn)自答

自問(wèn)自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯，來(lái)一場(chǎng)自問(wèn)自答。

比如自問(wèn)：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。

又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。

再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯、自問(wèn)自答的方式，相信心中的擔(dān)憂也就化解了。

積極暗示

考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”；“我潛力大”；“我進(jìn)步大”；“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說(shuō)葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過(guò)人之處：與其在架子下上躥下跳白費(fèi)力，不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的吃?？忌詈髱滋靷淇紩r(shí)要力所能及，以長(zhǎng)補(bǔ)短。

淡看結(jié)果

在應(yīng)對(duì)高考時(shí)，考生不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。考前應(yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對(duì)于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。

正常作息

如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前應(yīng)大撒把，大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。

考生在考前還是應(yīng)按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習(xí)題，只要針對(duì)考過(guò)的重點(diǎn)試卷中出現(xiàn)的錯(cuò)題再作認(rèn)真分析，找出自己出錯(cuò)的原因，有針對(duì)性地加強(qiáng)復(fù)習(xí)就可以了。

面帶微笑

心理學(xué)研究表明：笑與自信是相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？忌诳记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然會(huì)向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試任何人都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

保持平常心

關(guān)于最后十來(lái)天的生活，家長(zhǎng)們都會(huì)盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，讓同學(xué)們享受到真正意義上“衣食無(wú)憂”的待遇。而同學(xué)們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時(shí)間、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。

但需要注意的是不要過(guò)分自我保護(hù)，沒(méi)啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，最終你一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

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減壓食物篇

香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。

杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件，每天吃大約一些杏仁可有效減壓。

開(kāi)心果

壓力來(lái)襲時(shí)，開(kāi)心果能防止心跳過(guò)快。專家表示，面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)<愛(ài)尬聊_頭條百科>。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

芹菜

精神壓力是萬(wàn)病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚(yú)肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開(kāi)水沖開(kāi)核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

酸奶或雞蛋

身體沒(méi)有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無(wú)法集中學(xué)習(xí)時(shí)，最好攝取適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過(guò)程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng)，使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力，提起精神的目的。

蜂蜜

人們?cè)诟杏X(jué)疲勞或緊張、長(zhǎng)期感到精神壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀，能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時(shí)就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對(duì)各種頭痛都很有效，出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過(guò)30分鐘后你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。

決明子茶

眼睛過(guò)度疲勞，感覺(jué)眼皮已有千斤重?zé)o法睜開(kāi)時(shí)，最好閉上眼睛，暫時(shí)進(jìn)入冥想之中。如果因繁忙的業(yè)務(wù)而無(wú)法消除疲勞時(shí)，就養(yǎng)成用噴香的決明子茶代替生水來(lái)喝的習(xí)慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時(shí)，還能恢復(fù)視力。

燕麥粥

蛋白質(zhì)豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養(yǎng)分可以有飽足感又能充滿活力。

熱開(kāi)水

將熱水到到杯子里，等稍微涼了一點(diǎn)后飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對(duì)胃部的不適感也很有效。

高考最后十多天，當(dāng)感覺(jué)壓力大時(shí)，除了多吃以上推薦的12種減壓食物外，還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。