我家小弟馬上就要參加高考了，但是這段時間不知道是不是壓力太大，出現(xiàn)了睡眠不好的情況，一般來說高考前睡眠不好怎么辦呢？

食物助眠

在高考前出現(xiàn)睡眠不好，睡不著等情況，可以嘗試食用一些助眠食物來調(diào)理。

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息，在高考前睡眠不好的學(xué)子可以每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦！

蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量，建議在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。

睡前按摩

輕輕的閉上雙眼，用雙手指尖按摩頭的兩側(cè)、前額和后頸等（感覺緊張的部位），有規(guī)則的向同一方向旋轉(zhuǎn)，把注意力放在按摩上，按摩會讓身體變得放松，有利于入睡。

洗個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

睡前調(diào)整情緒

睡覺前半小時不再學(xué)習(xí)了！讓環(huán)境安靜下來，做做伸展運動、聽聽放松的音樂、泡泡澡、喝杯牛奶、找些開心的話題同家人、同學(xué)聊聊天等等。也可以對自己進(jìn)行心理暗示：“我這一天過得很充實，我又收獲了很多，進(jìn)步了很多，我現(xiàn)在可以睡覺了……”反復(fù)說幾遍，你會帶著自信、滿足和愉悅的情緒進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

睡前做深呼吸

深呼吸（腹式呼吸）能吸入更多的氧氣，吐出更多停滯在肺底部的二氧化碳，使血液得到凈化，改善大腦供血供氧。深呼吸時，節(jié)奏盡量放慢加深，把注意力放在呼吸上，認(rèn)真的享受和體會氣體“深深的吸進(jìn)來，慢慢的呼出去”的感覺，讓你的注意力跟隨呼吸過程，你會感受到每一次深呼吸，身體更放松、更舒服，重復(fù)做幾次，緊張的情緒會得到緩解，不知不覺就會入睡。

聽助眠音樂

大部分的高考考生睡不著都會采取聽音樂助眠，這是一種輕松有效的助眠方法。聽聽鋼琴曲、輕音樂，隨著音樂的節(jié)奏和曲調(diào)進(jìn)入音樂的世界，想象自己是在那種輕松的音樂里傲游，然后將自己的身體慢慢放松伸展開，你就會漸入睡眠佳境了。建議入睡前半小時之內(nèi)聽3—5首曲子，大概用時15至25分鐘，音樂聽完或者聽到中途就可安然入睡，按順序播放聲音調(diào)低些，效果更好。

助眠音樂推薦：莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音樂天文臺、ocean deep。

聯(lián)想助眠

聯(lián)想助眠的方法其實是讓你的大腦消耗多余的精力，當(dāng)大腦處于疲憊不堪的狀態(tài)時，自然就會睡得著了，你可以想象你是一個女俠、想象自己是一匹野馬、想象你最美麗的場景和浩瀚的宇宙，也可以數(shù)著小綿羊、數(shù)著3的倍數(shù)，進(jìn)行這些分散注意力，但又充分用腦的活<愛尬聊_尬聊百科>動，這樣你就能在思考中不知不覺的而睡著了。

看無聊的書籍或電影

人眼睛看累了自然就會想要睡覺，睡前坐在床上拿起一本你覺得看著比較無聊的書或是電影，認(rèn)真的看十分鐘你就會想要睡覺的，很多高考考生睡不著都是這樣看著看著眼睛就不自覺的打瞌睡，然后倒床就睡著了。