人生有 1/3 的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。

如果能擁有高質(zhì)量的睡眠，就等于擁有了人生中至少 1/3 的幸福感。

昨天晚上，你睡得好嗎?

如果你有睡眠困擾，那么希望這篇文章的內(nèi)容，對(duì)你有用。

幾點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)身體最好?

聽厭了「早睡早起身體好」的說(shuō)辭?

22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康嗎?

理論上，一定范圍內(nèi)，早睡晚睡的確沒(méi)太大區(qū)別。對(duì)已經(jīng)適應(yīng)了某種生活規(guī)律的人來(lái)說(shuō)影響沒(méi)那么大。

可事實(shí)上，可能并沒(méi)有理論上這么完美……

很多人晚睡，不是習(xí)慣了，而是因?yàn)閵蕵?lè)得太晚，或是工作需要，或是拖延癥，應(yīng)該沒(méi)有多少人是真心喜歡那么晚睡吧。

而晚睡的人通常很難保證和早睡的人一樣的睡眠質(zhì)量，而且白天更容易感到累;晚睡的人更容易吸煙、喝酒，而這些事情給身體及生活帶來(lái)的負(fù)面影響，相信很多人都有過(guò)非常真實(shí)的體驗(yàn)。

健康頭條的建議：

如果你已經(jīng)養(yǎng)成了規(guī)律的作息習(xí)慣，那么繼續(xù)按照適合自己的方式來(lái)就好。

如果沒(méi)有必須要在晚上完成的工作，那么別拖延、別沉迷看劇打游戲。倒沒(méi)有具體的時(shí)間點(diǎn)，但如果能在十一點(diǎn)前，就<愛(ài)尬聊_健康養(yǎng)生>在床上躺好準(zhǔn)備休息了，那就再好不過(guò)了。

因?yàn)榭紤]到合適的睡眠時(shí)長(zhǎng)，如果需要在第二天六七點(diǎn)就起床，那么十一點(diǎn)左右睡，剛好合適。

睡多久才算好?

來(lái)看看美國(guó)睡眠基金會(huì)根據(jù)最新研究，推薦的睡眠時(shí)間。

18～64 歲的成年人：7～9 小時(shí)

65 歲以上的老年人：7～8 小時(shí)

對(duì)照一下，你睡夠了嗎?

此外，睡眠時(shí)間長(zhǎng)并不就是睡眠效率高。

睡眠效率 = 睡眠時(shí)間 / 在床上的時(shí)間

例如晚上 10 點(diǎn)上床，11 點(diǎn)半睡著，第二天 7 點(diǎn)半醒來(lái)，8 點(diǎn)起床，那么睡眠效率就是睡著的 8 小時(shí)除以躺在床上的 10 小時(shí)，即80%。

這個(gè)結(jié)果大于 85% 就算正常，若達(dá)到 90% 就說(shuō)明你的睡眠效率很高。

所以，減少在床上的時(shí)間對(duì)于有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，反而能提高睡眠效率。

睡覺(jué)能排毒嗎?

當(dāng)然不能!

「人體排毒」這個(gè)詞就是別有用心的人生造出來(lái)的一個(gè)說(shuō)法，我們的身體里就沒(méi)有什么所謂的「毒」。

網(wǎng)上所傳的睡覺(jué)時(shí)間排腸毒、肺毒、肝毒的說(shuō)法，甚至還煞有介事地填上了具體的時(shí)間段，大家笑一笑就好。

但睡不好覺(jué)，的確會(huì)令人疲憊憔悴，這是因?yàn)槿丝偸切枰菹⒌?，休息不好，體能和氣色自然會(huì)差。

但硬要說(shuō)這是因?yàn)闆](méi)有排毒，就是無(wú)稽之談了。

「起夜家」們?cè)趺崔k?

夜里總是反反復(fù)復(fù)跑廁所，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受到影響。

夜尿癥發(fā)生的原因主要有兩大類：膀胱裝不下尿了，尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有問(wèn)題，或者由前列腺增生引起。

后者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了，或者是藥物、腎臟功能受損引起的。

先試著睡前不要喝過(guò)多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

有心的話，可以記錄下自己每天排尿的時(shí)間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感，還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。

如果一段時(shí)間的調(diào)整，效果仍不好，可以帶著記錄去泌尿外科就診，查明具體原因。

睡不好，怎么辦?

養(yǎng)成下面的良好習(xí)慣，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量很有幫助。

1. 睡眠時(shí)間要規(guī)律

每天的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2. 睡前放松

每晚睡前花些時(shí)間放松一下?？梢钥磿?huì)兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂(lè)，喝杯熱牛奶，或者泡個(gè)溫水澡。

3. 讓臥室舒適

調(diào)暗臥室的光線，室溫適宜，并且盡可能保持安靜。

4. 選個(gè)好枕頭

不管是傳統(tǒng)的植物填料的枕頭，還是高新材料的枕芯，一個(gè)好枕頭應(yīng)該是這樣的：

枕頭壓縮后，相等于豎起來(lái)的一個(gè)拳頭的高度，枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。

睡下后，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、并有一定硬度，比支撐后腦勺的部分高出 3～5 厘米左右。

5. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

多曬曬太陽(yáng)，有規(guī)律地適當(dāng)鍛煉。但不要在睡前 3 小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。

6. 注意飲食

關(guān)注自己的進(jìn)食時(shí)間和進(jìn)食量。睡前不要吃太多東西。

如果以上方法都沒(méi)有用，甚至服用了安眠藥都沒(méi)有有效的幫助，而且睡眠質(zhì)量問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響到了日常活動(dòng)。別猶豫了，趕緊去醫(yī)院，讓醫(yī)生結(jié)合具體情況，給出恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方案。