維生素的種類(lèi)繁多，當(dāng)身體缺乏某些維生素時(shí)，常常不會(huì)給人體發(fā)出很明顯的信號(hào)，比如維生素D缺乏時(shí)就幾乎沒(méi)有任何征兆。維生素D不僅僅是年紀(jì)較小的人會(huì)缺乏，可以說(shuō)是從小缺到老的。維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，這對(duì)人體非常重要，若是缺乏，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)<愛(ài)尬聊_讓生活聊出新高度>重的疾病。

一般來(lái)說(shuō)，維生素D是只要有紫外線(xiàn)就可以和皮膚合成的。當(dāng)然，不僅僅是有紫外線(xiàn)就可以合成，還有眾多的影響因素，比如季節(jié)、年齡、空氣條件等。相對(duì)來(lái)說(shuō)，秦嶺-淮河以北的人群更缺乏維生素D，這是因?yàn)楸狈骄暥雀?，紫外線(xiàn)極易被臭氧吸收。另外，更應(yīng)該注意的是，皮膚有黑點(diǎn)不利于紫外線(xiàn)合成維生素D，因?yàn)楹谏貢?huì)吸收紫外線(xiàn)。

值得注意的是，不同人群缺乏維生素D會(huì)誘發(fā)不同的疾病：

1、兒童。兒童缺乏維生素D可能會(huì)造成佝僂病，導(dǎo)致站立和行走出現(xiàn)困難。此外，還會(huì)增加哮喘、1型糖尿病、食物過(guò)敏和孤獨(dú)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、成年人。成年人若是缺乏維生素D，高血壓、心血管疾病、2型糖尿病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

3、老年人。老年人由于年齡增大，機(jī)體的鈣流失比較嚴(yán)重，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨折等疾病。

4、孕婦。女性在孕期免疫力很低，缺乏維生素D會(huì)影響寶寶在子宮的發(fā)育。此外，還會(huì)增加孕婦其他疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致寶寶早產(chǎn)。

補(bǔ)充維生素D的最主要的方式有以下2種：

1、曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D。早晨10:00至下午15:00這個(gè)時(shí)間段曬太陽(yáng)較為合適，但午時(shí)太陽(yáng)光強(qiáng)烈，不可太久。另外，在戶(hù)外曬陽(yáng)光比隔著玻璃曬更好。

2、食物補(bǔ)充。生活中，常吃動(dòng)物肝臟、海鮮、牛奶、雞蛋等都可以維生素D。