很多人都覺得小孩才需要補充各種微量元素，微量元素對于人體的生長發(fā)育都起著至關(guān)重要的作用，所以家長都非常注意孩子補鋅，但是實際上大人如果身體內(nèi)缺鋅對身體是有很大的影響的，那么對于大人補鋅的食物有哪些呢?

大人補鋅的食物有哪些？

人體缺鋅一般有三個原因

1.機體代謝消耗

2.鋅會隨排泄和流汗丟失

3.機體的鋅需求量大，供不應(yīng)求。尤其是偏食者、素食者、惡性腫瘤患者、老年人以及孕婦尤其容易缺鋅。那么缺鋅的成年人怎么補鋅呢?最簡單的方式就是通過補鋅制劑，如市場上最受歡迎的：新稀寶牌鋅硒寶片，蛋白鋅安全且吸收好。下面是可以供成年人補鋅的食物：

肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉。

魚類：鯧魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜

粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米

水果：蘋果、香蕉

成人缺鋅的癥狀有哪些

1.厭食。缺鋅時味蕾功能減退，味覺功能降低，食欲不振，食欲減退，進(jìn)食減少，消化能力也減弱;免疫力低下，經(jīng)常感冒發(fā)燒，

青春期性發(fā)育遲緩。具體表現(xiàn)是，男性生殖器睪丸與陰莖過小，性功能低下;女性乳房發(fā)育與月經(jīng)來潮晚;男女陰毛出現(xiàn)晚等;

2.異食癖。缺鋅小兒可有喜吃泥土、墻皮、紙張、煤渣或其它異物等現(xiàn)象，成年人缺鋅也有喜吃土的報道;

3.易感染。缺鋅者免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉;反復(fù)呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺盜汗等;

4.皮膚黏膜癥狀。缺鋅嚴(yán)重時，全身皮膚可有各種皮疹，大皰性皮炎，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍，下肢潰瘍長期不愈及輕重不等的的禿發(fā)等;

5.指甲出現(xiàn)白斑，手指長倒刺，出現(xiàn)地圖舌(舌頭表面有不規(guī)則的紅白相間圖形);

視力問題：視力下降，容易導(dǎo)致夜視困難、近視、遠(yuǎn)視、散光等;

6.反應(yīng)慢、注意力不集中;

7.皮膚損<愛尬聊_百科知識>害：出現(xiàn)外傷時，傷口不容易愈合;易患皮炎、頑固性濕疹;

8.口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。

對于成年人補鋅需要注意把握量，補鋅不能過量。一般成人每天所需鋅是10~20毫克左右，在我們?nèi)梭w需求的量外，無論你補充多少鋅，多余的一部分會被排泄流失，一部分會跟維生素C和鐵發(fā)生酶反應(yīng)，從而減少維生素C和鐵的含量，抑制鐵的吸收和利用，容易引起缺鐵性貧血。所以要微量補充，不可多補。大人補鋅的食物有哪些?建議大家參考以上所講。