女性在黃體期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易<愛(ài)尬聊_百科大全>導(dǎo)致黃體囊腫破裂大出血，黃體破裂是婦科常見(jiàn)的急腹癥之一，常見(jiàn)于20~40歲的育齡期女性，表現(xiàn)為不同程度的腹痛和腹腔內(nèi)出血，嚴(yán)重的可出現(xiàn)失血性休克，甚至危及生命。雖然對(duì)于大多數(shù)男性和某些女性而言，這是一個(gè)有些禁忌的話題，但在規(guī)劃自己運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，每個(gè)女性都需要考慮這個(gè)問(wèn)題。

1什么是黃體期

女性每個(gè)月在排卵后，殘留的卵泡壁塌陷，卵泡膜的結(jié)締組織、毛細(xì)血管等會(huì)填充破了的卵泡，形成黃體，這是每個(gè)女性都會(huì)形成的，一般指來(lái)月經(jīng)之前，月經(jīng)周期的第15到第28天內(nèi)，一般歷時(shí)14天。此時(shí)卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟，并排卵逐漸形成黃體，稱為黃體期。黃體期后期是女性情緒的最低潮期，易出現(xiàn)脾氣暴躁、易怒、緊張、情緒波動(dòng)，皮膚也開(kāi)始出現(xiàn)狀況：皮膚粗糙、暗瘡爆發(fā)等等。

正常情況下黃體會(huì)向白體過(guò)渡，但如果還有一些卵巢液沒(méi)排出去，就可能形成黃體囊腫。

2月經(jīng)前后可以跑步嗎

月經(jīng)前后能否跑步，因人而異。醫(yī)生建議，原則上，女性生理期來(lái)時(shí)應(yīng)多休息，尤其精神不佳時(shí)更不要勉強(qiáng)身體。女性若有訂定自我訓(xùn)練的周期，仍應(yīng)隔個(gè)幾天，并從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)做起。畢竟跑步屬于沖擊性的運(yùn)動(dòng)，生理期來(lái)不必讓自己過(guò)度勞累。

生理期需要避免的運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時(shí)在跑步時(shí)也要避免穿緊身衣褲。

如果平時(shí)沒(méi)有跑步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，絕對(duì)不建議在生理期進(jìn)行跑步。在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

3月經(jīng)期間2種運(yùn)動(dòng)不能做

1、不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

女生在月經(jīng)期間不宜做過(guò)于激烈的、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也不建議頻繁運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間，女生固定生殖器官的一些韌帶會(huì)因充血而松弛，若此時(shí)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)則容易扭傷韌帶，從而造成子宮移位。月經(jīng)期間女生們應(yīng)避免做的激烈運(yùn)動(dòng)包括：快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、排球等。此外，一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、練啞鈴等，也建議不要參加，以免導(dǎo)致盆腔的血液循環(huán)加快。

2、不宜做水上運(yùn)動(dòng)

女生在月經(jīng)期間一般不適宜游泳。月經(jīng)期間，女生的子宮內(nèi)膜正在出血，子宮口又處于微開(kāi)狀態(tài)，如果參加水上運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致病菌侵入，引起婦科炎癥的。另外，月經(jīng)期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會(huì)發(fā)生收縮反應(yīng)，從而導(dǎo)致月經(jīng)變少!除了不要做水上運(yùn)動(dòng)外，女生經(jīng)期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等，應(yīng)注意做好保暖工作。

Tips

生理期內(nèi)可以進(jìn)行一些上肢的力量訓(xùn)練，例如利用啞鈴的訓(xùn)練動(dòng)作，家里沒(méi)有啞鈴的就用礦泉水瓶，做一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng);生理期間可以用快走的方式代替跑步，也可以做一些以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過(guò)高。最重要的是，要保持心情愉悅，多喝熱水，多吃溫性食物。