如何瘦肚子

瘦肚子減肥最好的方法是什么？瘦肚子可以通過飲食來調(diào)節(jié)，或者在瘦肚子的時(shí)候做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也做一些運(yùn)動(dòng)來瘦身自己的胃。

看看有哪些常見的減肥小妙招快速瘦肚子

一、站立扭腰

業(yè)余時(shí)間可以站著，挺胸，然后從左向右扭腰。用腰的力量代替腿和背的力量，每天可以扭100次，堅(jiān)持可以減胃。

二、中藥瘦肚子

中藥可以調(diào)節(jié)體質(zhì)，加速脂肪代謝。可以根據(jù)自己的體質(zhì)，開一些和胃活血的中藥和適合自己體質(zhì)的中藥，達(dá)到瘦腹的效果。

三、進(jìn)食減肥

你可以喝一些白開水、檸檬水等。幫助排毒利尿，并減少胃里的脂肪，或者煮冬瓜湯。

四、吃飯后要站立半個(gè)小時(shí)

如果飯后剛坐下，脂肪會(huì)在腹部長時(shí)間堆積，形成小肚子。吃完飯，不要馬上坐下。你可以靠墻站半個(gè)小時(shí)，這樣可以減少脂肪的堆積。

五、洗澡按摩

洗澡時(shí)雙手并攏放在肚臍處，順時(shí)針方向畫一個(gè)大圈，從后面的骨盆開始，力量大一點(diǎn)開始，然后向左減速，力量減小。重復(fù)一分鐘。

六、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈可以消耗熱量，燃燒胃里多余的脂肪。呼啦圈的速度要慢一些。圈數(shù)要根據(jù)自己的情況具體規(guī)定。猜猜你對什么感興趣。瘦子教你實(shí)用的瘦腹招數(shù)。

瘦肚子可以快速做一些瑜伽，看看凱恩推薦的瘦肚子的瑜伽小技巧。

瑜伽瘦肚子

一、船式

步驟

1.坐下，挺直腰背，雙腳并攏，屈膝，雙腳貼地，雙手放在膝蓋下。

2.吸氣抬起小腿至與地面平行，腳尖朝上，上半身向后傾斜與地面成45度角，收緊腹部，呼氣，鎖定腳跟，45度角伸直蹬伸雙腳，使軀干和雙腳形成“V”形；平行于地面抬起并伸直雙手，集中軀干，挺直背部和胸部。雙腳并攏，保持呼吸。保持這個(gè)姿勢大約10秒鐘或更長時(shí)間。

二、簡易V式

步驟

1.先坐下，屈膝，雙手抓住腳的腳趾或腳踝，上半身后傾30度，先吸氣后呼氣，抬起右腳，保持腳踝和膝蓋一樣高。

2.吸氣后呼氣，抬起左腳，腳踝保持與膝蓋一樣高，保持3次呼吸，然后雙腳放下10次。

要做到這一點(diǎn)，你應(yīng)該挺直上半身。如果你的尾椎骨受傷了，就不適合這樣做。

三、扭腰轉(zhuǎn)腿

步驟

1.仰臥，攤開雙手，平躺在兩側(cè)，抬起雙腳，腳踝和膝蓋保持同一高度。

2.吸氣，雙腳并攏，然后呼氣，慢慢將下半身向地板向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳和膝蓋不能接觸地面，吸氣，然后回到原來的位置，呼氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)，每次10次。

可以鍛煉小腹，鍛煉時(shí)保持肩、頸、頭離地，防止扭傷。

瘦肚子也可以調(diào)整飲食，看看飲食是怎么瘦肚子的。

瘦肚子可以吃什么

1、喝蜂蜜水，幫助排便

只要每天攝入50克果糖，并喝足夠的水，大約1000毫升，這樣你體內(nèi)就有足夠的水分，可以幫助排便，防止脂肪在腹部堆積，還可以減輕胃部的負(fù)擔(dān)。

蜂蜜富含果糖，有通便的作用。將950毫升的水和50毫升的蜂蜜混合，每天食用，可以有很好的效果。

2、飲用酸奶

喝益生菌酸奶可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。酸奶可以緩解便秘，有瘦<愛尬聊_尬聊生活>腹的效果。不足的是喝多了會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，肥胖。

如果每天喝一杯酸奶，可以吸收益生菌，也可以自己做酸奶，這樣可以控制含糖量。選擇大豆發(fā)酵的酸奶，這樣含糖量會(huì)少一些。

3、早餐喝咖啡

通過喝咖啡減肥，可以消除腫脹。咖啡有益于排尿。咖啡(Y)能刺激副交感神經(jīng)，加速腸道蠕動(dòng)，早晨排便順暢。

4、早上空腹先喝兩杯水

早上及時(shí)喝一杯開水，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，消除便秘。早上胃的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)比平時(shí)快，水分可以快速送到結(jié)腸，增加糞便中的水分，軟化糞便，使排便順暢。起床后，喝兩杯水，一杯的重量約為240cc。

5、早晨空腹吃一個(gè)蘋果

>蘋果的果膠成分高，果膠會(huì)稀化糞便，吸收水份，防止便秘，可以潤滑腸道，讓排便順暢，也可以補(bǔ)充身體營養(yǎng)，有瘦肚子的作用。

瘦肚子也可以做些運(yùn)動(dòng)來減掉肚子的贅肉，想要通過做運(yùn)動(dòng)來減肥的，不妨看看以下的內(nèi)容。

瘦肚子運(yùn)動(dòng)

1、收腹

坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復(fù)12次。

2、仰臥起坐

這運(yùn)動(dòng)是很簡單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放松脊柱和背肌，兩腿并攏設(shè)伸直，身體抬起，臀部不可以離開地面，腳不要移動(dòng)和抬起，身體與底面成90度，然后重復(fù)這動(dòng)作。這一動(dòng)作也能達(dá)到瘦肚子作用，剛開始時(shí)候以10個(gè)一組，每天做3組，熟練以后，可以每天做5組。

3、跳繩

跳繩可以消耗較多熱量，還能有助于提高免疫力，穩(wěn)定的速度可以鍛煉腹部和腰部，增加繩子的力量可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)效果，繩子重量重，鍛煉效果更好，在跳繩時(shí)候容易受傷，要穿柔軟的鞋子，跳繩的高度不要太高，，避免關(guān)節(jié)負(fù)重大而受傷，要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟相協(xié)調(diào)。

4、游泳

游泳也是一種很好減肥運(yùn)動(dòng)，減肚子可以選擇蝶泳和仰泳，蝶泳是通過腰部來牽動(dòng)身體的，這姿勢可以幫助消除腰部脂肪，仰泳是要向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，能發(fā)揮軀干的肌肉群力量，對消除腹部的贅肉有效果。