目錄's增肥秘方推薦民間偏方增肥注意事項(xiàng)：目前有很多人在減肥，其實(shí)也有很多人在增肥。有些人認(rèn)為他們的身體太瘦了，他們想讓自己的身體胖一點(diǎn)，所以他們穿衣服的時(shí)候會(huì)看起來(lái)更好，否則他們會(huì)很干癟，看起來(lái)很不健康。所以，想要增肥的人最好檢查一下自己身體瘦的原因，然后用正確的方法來(lái)增肥。以下是如何與蘋(píng)果綠保持健康。

怎么增肥

為了增加體重，我們必須保證正常的飲食。只有正常的飲食才能為身體創(chuàng)造良好的門(mén)檻。一日三餐必須正常。早餐多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、面包和牛奶，午餐多吃高熱量的食物，如肥肉等。想增肥的可以加下午茶和夜宵，甜食和高熱量飲食可以增肥。吃晚飯是增加體重的好方法，但是不行。

增肥要保證充足的睡眠。如果你心態(tài)好，胃口會(huì)更好。對(duì)于消化吸收，可以提高睡眠質(zhì)量，讓生長(zhǎng)激素更多，更容易長(zhǎng)胖。所以，如果你作息不規(guī)律，一定要及時(shí)改掉，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很重要。減肥的人需要做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)胖的人也需要做好運(yùn)動(dòng)。只有當(dāng)他們有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)，才能慢慢把身上的肉變成肌肉，讓身體更強(qiáng)壯，慢跑是好的，可以讓腸胃蠕動(dòng)更快，讓吸收消化更好。

保持愉快的心情。如果你心情好，你的食欲就會(huì)增加。只有這樣，你才能吃得更多，讓你的身體變胖，每天都有快樂(lè)的心情。只有這樣，增重的效果才能變得更好。

增肥食譜推薦

對(duì)于增肥，可以吃紅豆花生燉牛奶。你需要準(zhǔn)備紅豆沙、鮮奶和生花生。生花生要清洗去雜質(zhì)，用清水浸泡，將浸泡好的花生豆放入豆?jié){機(jī)中，加入適量的牛奶和清水，打開(kāi)開(kāi)關(guān)使其粉碎煮熟，報(bào)警聲響起后再打開(kāi)開(kāi)關(guān)，倒出花生奶，再加入一些紅豆沙即可食用。味道不錯(cuò)，還能起到作用。

豬腳湯，對(duì)增肥的人也很有好處，需要準(zhǔn)備一些黃豆、豬腳、生姜、料酒和適量的水。黃豆用溫水浸泡一個(gè)小時(shí)，豬蹄洗凈，放入鍋中，加入適量的姜料酒，大火煮開(kāi)，去掉血沫洗凈，鍋內(nèi)加入豬蹄、姜片、黃豆、料酒，然后加入足夠的水，大火煮開(kāi)，換成<愛(ài)尬聊_百科詞條>小的。

用牛奶和紅棗燉烏骨雞也可以增肥。準(zhǔn)備半只烏骨雞，一些牛奶，紅棗，生姜，烏骨雞，清洗干凈剁成大塊，然后用開(kāi)水燙一下?lián)瞥鰝溆?，紅棗清洗干凈，去核拍平，鍋中加入適量的水燒開(kāi)，然后加入姜片，紅棗，烏骨雞，中低火燉兩個(gè)小時(shí)，然后把牛奶倒入鍋中燉20分鐘。

民間增肥的小偏方

想增肥的人也可以用一些小方子，按摩可以增肥。首先用俯臥的姿勢(shì)，然后用兩個(gè)拇指按摩脊柱兩側(cè)的腎俞、肝俞、舒威，直到感覺(jué)酸痛。每個(gè)穴位需要按摩半分鐘，用捏脊法從下到頸部大椎穴按摩。需要來(lái)回按摩10次，揉捏時(shí)盡量抬起皮膚上的組織，但向上推的時(shí)候稍微慢一點(diǎn)，然后用捏的方法在雙下肢后側(cè)操作，力度要柔和一些，盡量把肌肉和皮下組織拿起來(lái)，頻率稍微慢一點(diǎn)。整個(gè)手術(shù)過(guò)程一定不要感到疼痛，每側(cè)下肢需要按摩5分鐘，然后用拇指按摩足三里穴和雪海穴，注意適度，只要輕輕感到酸痛，每個(gè)穴位需要按摩一分鐘。

增肥的注意事項(xiàng)

想要增肥的人不要盲目的去做，一定要注意正確的增肥方法，這樣才能達(dá)到好的效果而不會(huì)對(duì)健康造成傷害。想增肥的人一定要注意，每天晚上11:00前入睡，早上6336030起床，保證每天睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)左右。如果他們的睡眠質(zhì)量好，他們的食欲會(huì)更好。

很多不會(huì)發(fā)胖的人都是因?yàn)槟c胃吸收功能不好。這個(gè)時(shí)候，不要盲目增加食物量。你應(yīng)該少量進(jìn)食，以便更好地調(diào)節(jié)你的身體。想要增肥的人一定要配合正確的鍛煉方法，比如騎自行車(chē)、快走、游泳、慢跑、散步等。從而達(dá)到良好的增肥效果，讓自己的身體更健康。

以上介紹的是如何增肥?？赐晟厦娴慕榻B，大家應(yīng)該有了一定的了解。想要增肥，就要多運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，保證心情愉快，還要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣?？梢月L(zhǎng)肉，可以讓身體比例更協(xié)調(diào)。