吉林長春，一名37歲的男子268斤，患高血壓、高血糖、高血脂及呼吸睡眠暫停等病癥。

據(jù)當事人稱，因為太胖導致躺著睡就會出現(xiàn)呼吸暫停，還會出現(xiàn)夢游的情況，只好每晚坐著睡覺。不僅如此，白天也很嗜睡，甚至連開車等紅燈時也能睡著。對此，醫(yī)生表示即使通過手術減肥，但只有改變生活方式及科學飲食，才能讓身體真的瘦下來。

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如何科學飲食？

一要注意食物多樣，谷類為主。每天的膳食應有谷薯類、蔬<愛尬聊_頭條百科>菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

二要注意多吃蔬果、奶類、大豆。要做到餐餐有蔬菜、天天吃水果。多選深色蔬果，不要以果汁代替鮮果。要吃各種各樣的奶及其制品，每天的量相當于300克的液態(tài)奶?？啥嗪人崮?，因為酸奶含有對人體有益的腸道益生菌。要經(jīng)常吃豆制品、適量吃堅果。

三要注意適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

四要注意少鹽少油，控糖限酒。要清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。要足量飲水，成年人每天要喝1500-1700毫升水，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。成年人如飲酒，男性一天飲酒的酒精量不要超過25克，女性不要超過15克。

五要注意吃動平衡，健康體重。食不過量，不暴飲暴食，減少久坐時間，每小時應起來動一動。

六要注意避免浪費，健康用餐。要珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。要選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調(diào)方式。食物烹調(diào)要生熟分開，熟食二次加熱要熱透。要學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。