對(duì)于很多需要控糖的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常用粗糧代替面粉和大米，但大家在購(gòu)買(mǎi)粗糧的時(shí)候，要記得避開(kāi)這些“偽粗糧”。。

1。即食和速食麥片

大家都知道燕麥?zhǔn)且环N粗糧，但是市面上的加工即食、即食麥片，極大的破壞了燕麥的天然結(jié)構(gòu)。雖然它們被很好地消化和吸收，但它們具有很高的升糖能力。

2。部分全麥面包

在制作全麥面包的時(shí)候，一些無(wú)良商家會(huì)加入焦糖或者糖漿進(jìn)行染色，然后加入麩皮偽裝成全麥面包出售，所以我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)的時(shí)候一定要看清楚配料表，寫(xiě)明原料是全麥或者全麥，才是真正的全麥?zhǔn)称贰?

3。雜糧餅干

雜糧餅干在制作的時(shí)候一般都會(huì)添加粗糧，但其主要成分是面粉，制作的時(shí)候還會(huì)添加油和糖來(lái)調(diào)味，所以其糖指數(shù)也很<愛(ài)尬聊_創(chuàng)建詞條>高。

4。速食雜糧粉

目前市面上有很多速食雜糧粉，可以用烘焙的方法打碎，用開(kāi)水沖著吃。雖然方便，但在制作過(guò)程中也破壞了粗糧的物理結(jié)構(gòu)，使其糖指數(shù)更高。

這些“偽粗糧”在購(gòu)買(mǎi)粗糧時(shí)一定要排除，否則買(mǎi)回來(lái)的粗糧看起來(lái)像粗糧，卻沒(méi)有粗糧產(chǎn)生的食用效果。