孕婦控糖食物一覽表?孕婦控糖食譜表?和你一起了解。

孕期控糖是很有必要的，一不小心就會(huì)導(dǎo)致胎兒巨大兒等風(fēng)險(xiǎn)，從而就會(huì)造成分娩困難，增加剖腹產(chǎn)幾率。如果通過飲食控制一段時(shí)間，血糖控制不好的情況下，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下再次進(jìn)行食譜調(diào)整，必要時(shí)候藥物治療。

孕婦控糖食物一覽表

有人說孕期控糖“管住嘴”是首要任務(wù)，水果更是不敢碰，生怕這些“糖衣炮彈”，一不小心造成血糖飆升，所以很多時(shí)候什么都不敢吃，從而也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，其實(shí)無論是水果、蔬菜、肉類等食物只要吃的對(duì)，就可以輕松“控糖”。

1、蔬菜

可以多吃玉米、薏米、綠豆、黃瓜、芹菜、海帶、木瓜、白菜、菠菜、山藥、紅薯、西葫蘆、苦瓜、南瓜、花菜、香菇等，這些都是理想降血糖的蔬菜，可以確保營養(yǎng)的情況，從而很好的控制<愛尬聊_知識(shí)大全>熱量和糖分的攝入。

2、水果

桃子、火龍果、蘋果、石榴、木瓜、草莓、獼猴桃、菠蘿、柑橘類等都是可以吃的，都是營養(yǎng)價(jià)值很高的，具有豐富的維生素和膳食纖維，是可以有效幫助機(jī)體的糖進(jìn)行代謝，其中的纖維可以使葡萄糖在體內(nèi)的吸收進(jìn)程變緩，并且刺激胰島分泌胰島素，能夠?qū)w內(nèi)的血糖水平起調(diào)節(jié)、代謝、降低、穩(wěn)定作用。

3、肉類

鴨肉、烏雞肉、兔肉、牛肉、鴿肉、鰻魚、鯉魚、魷魚、三文魚、鱈魚、黃鱔、牡蠣等都是可以適量吃的，這些可以確保孕媽媽攝入蛋白質(zhì)、微量元素充足的情況下，還可以可以有效的幫助機(jī)體提高代謝能力，穩(wěn)定體內(nèi)血糖水平。

4、飲品

白開水、牛奶、無糖豆?jié){、果汁、蔬菜汁等，這些有豐富的微量元素、維生素、膳食纖維，有助于維持機(jī)體的各項(xiàng)生命活動(dòng)，而且還有利于糖尿病患者血糖的控制，根據(jù)自身需要選擇即可。

一般孕婦血糖標(biāo)準(zhǔn)和正常人不一樣，正常情況下，空腹血糖應(yīng)該在3.9-6.1mmol/L、餐后兩小時(shí)血糖值小于8.5mmol/L，如果說平時(shí)的血糖高于或者小于這個(gè)范圍都是屬于異常的，低于就是低血糖，高于就是高血糖，所以在平常的飲食中需要很好的控糖。尤其是對(duì)于高血糖孕媽媽們來說，該忌口的就需要忌口，但是這里所提到的忌口，并非什么都不能吃，而是在吃的時(shí)候講究原則。

孕期飲食控糖原則

孕期控糖飲食并非是不讓大家吃主食、葷食等，而是平常在飲食中最好是優(yōu)先選擇有助于控糖的食物，然后在確保自身的在一日三餐中飲食要合理并且控制熱量和糖分。

1、少食多餐，控制總量

如果一次性進(jìn)食大多的話，就會(huì)使血糖快速上升，給血糖調(diào)節(jié)帶來巨大壓力，所以就建議少吃多餐，控制總熱量的攝入。每餐不要吃的太飽，7、8分飽腹感即可，尤其是主食，更需要控制好。

2、粗細(xì)搭配

像我們吃的主食大米、饅頭、苗條等在經(jīng)過消化后會(huì)慢慢的變成糖分，所以很多時(shí)候我們可以選擇一些粗糧，這樣可以增加飽腹感，也可以減少主食、碳水的攝入。比如說增加一些燕麥、玉米、豆類等。

3、多蔬菜少水果

其實(shí)很多的水果都是糖分含量比較高的，尤其是芒果、荔枝、榴蓮等，都是不建議高血糖孕婦吃的，當(dāng)然并非是所有的都不能吃，而是選擇適合吃的，比如說上面所提到的。然后平時(shí)最好是多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜熱量低，而且營養(yǎng)豐富。

4、增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，血糖水平較高的孕媽媽，要比普通人群攝入蛋白質(zhì)要更多一些，可以適當(dāng)多吃一些瘦肉、牛奶（推薦低脂或脫脂牛奶）、雞蛋、豆制品、魚肉。

5、少油少鹽少脂肪

孕婦過量攝入鹽分、脂肪，不僅會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓，還會(huì)讓體重失控，繼而對(duì)血糖造成影響，飲食清淡不僅有利于血糖控制還避免體重增長過快減少其他合并癥發(fā)生。6、運(yùn)動(dòng)起來孕婦血糖高通常建議在餐后半小時(shí)開始做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以較好的減低或者降低血糖。運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，可以降低胰島素抵抗，同時(shí)可以促進(jìn)葡萄糖利用，可以降低血糖，所以說孕期孕媽媽們不要太懶惰。

我國妊娠糖尿病發(fā)生的幾率是很高的，而妊娠高血糖是會(huì)引發(fā)孕媽媽血壓增高，讓胎兒過度的發(fā)育，從而形成了“巨大兒”，就會(huì)面臨胎兒畸形、早產(chǎn)、流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，還增加了后期分娩的風(fēng)險(xiǎn)。所以很多時(shí)候在懷孕期間，一定要控制糖分的攝入，像一些高熱量高糖的食物孕媽媽是需要忌口的。但是有很多的孕媽媽可能不能分清，所以上面就為孕媽媽總結(jié)了一份控糖食物，可以參考一些。