蜜桃臀如何練效果最好？？
蜜桃臀如何練<愛尬聊_尬聊百科>效果最好？
136****2126 2022-08-09 20:02 目前大部分女性由于工作或其他原因長(zhǎng)期處于坐立狀態(tài)又缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，所以很多女性臀部肌肉會(huì)出現(xiàn)扁平下垂的現(xiàn)象。想要訓(xùn)練成蜜桃臀改善松垮的臀部肌肉肯定要不斷的刺激臀部的肌肉，才能使得臀部變得緊致、上翹，擁有屬于自個(gè)的蜜桃臀。對(duì)臀部肌肉最好的刺激方法肯定是深蹲了，深蹲也是最基礎(chǔ)的一臺(tái)健身動(dòng)作。需要注意的是深蹲時(shí)腰背要平直，蹲下時(shí)膝蓋盡量不要超過腳尖才能更好的保護(hù)膝蓋。如果普通的深蹲動(dòng)作做膩了，還可以嘗試一下下面我推薦的幾個(gè)發(fā)展臀部肌肉的動(dòng)作。動(dòng)作1.杠鈴直腿硬拉 動(dòng)作2.半蹲側(cè)轉(zhuǎn)體箭步蹲 動(dòng)作3.擱腿箭步蹲動(dòng)作4.瑜伽墊跪姿后抬腿動(dòng)作5.徒手深蹲踢腿動(dòng)作6.仰臥負(fù)重臀橋動(dòng)作7.徒手深蹲開合跳以上幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，每天堅(jiān)持練習(xí)，勞逸結(jié)合，一臺(tái)月就能看到臀部的變化，三個(gè)月就能練出性感挺翹的蜜桃臀哦！想要hold比基尼，展示自個(gè)完美的臀部弧線，抓緊練起來吧，堅(jiān)持下去你就是最性感的！
lijiahao 2022-08-09 20:03 首先我們要了解下什么樣的臀部是蜜桃臀？蜜桃臀是臀部形狀的叫法，顧名思義就是像蜜桃一樣的臀型！他的特點(diǎn)就是飽滿，挺翹，從而顯得特別的性感！其次，我們要知道蜜桃臀的幾個(gè)特點(diǎn)：蜜桃臀首先要挺翹，臀部挺翹才能使身體曲線完美！臀部要飽滿圓潤(rùn)，這樣我們的臀部才會(huì)出現(xiàn)性感的弧線，如果過于扁平，塌陷，沒有弧度，這樣的臀部是不能構(gòu)成蜜桃臀的！對(duì)于我們國(guó)人的審美，我們是很難接受太大的臀部的。所以臀部大小適中的臀部更加符合我們的審美，受我們的歡迎！知道了蜜桃臀的特點(diǎn)，我們就要去鍛煉了。在鍛煉之前我們必須了解我們的臀部肌肉！我們臀部主要由三塊肌肉組成，臀大肌，臀中肌，臀小?。∥覀兺尾康耐庥^主要是由臀大肌與臀中肌決定的！臀大肌是我們臀部的最大的肌肉，決定了我們臀部的主要形狀，我們只有把臀大肌練得飽滿圓潤(rùn)，我們的臀部才會(huì)顯得飽滿圓潤(rùn)！臀中肌是臀部深層肌肉，它決定我們臀部的視覺效果！我們臀部挺翹與否都是由臀中肌決定的！所以一臺(tái)好看的蜜桃臀，我們必須鍛煉我們的臀大肌與臀中?。⊥未蠹∮?xùn)練動(dòng)作第一臺(tái)動(dòng)作，跪姿驢踢如何做一臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)的跪姿驢踢：身體成跪姿姿勢(shì)，雙臂與雙膝撐地，雙臂放在身體兩側(cè)，大腿與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰，保持背部挺直，從頭到臀部保持一條直線保持上半身不動(dòng)，然后首先其中一條腿用力的向正后方向伸直，并且抬高，如上圖所示然后控制腿部回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，每條腿做15次，做3組。雙腿交替做這樣的動(dòng)作！第二個(gè)動(dòng)作，自重臀橋如何做一臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)的自重臀橋：身體仰臥平躺在瑜伽墊上，然后雙腿彎曲，使雙腳腳掌撐地，雙腿微微分開，上半身保持不動(dòng)，一直貼在地面上然后雙腳腳掌不要?jiǎng)?，頭部也不要?jiǎng)?，臀部用力的向上抬起，使之抬到與大腿，，背部，一條線的高度，保持此動(dòng)作1秒鐘然后控制臀部緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)此動(dòng)作，每次做20次，做3組臀中肌訓(xùn)練動(dòng)作第一臺(tái)動(dòng)作，側(cè)臥抬腿如何做一臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)的側(cè)臥抬腿：準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體側(cè)臥躺在瑜伽墊上，胳膊彎曲，手臂撐頭，雙腿伸直存放在一起，如上圖所示然后保持上半身不動(dòng)，上面的腿伸直向上抬起，抬到與下面的腿45度的角度即可重復(fù)此動(dòng)作，每組做15次，做3組，雙腿交替這樣做第二個(gè)動(dòng)作，跪姿髖外展如何做一臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)跪姿髖外展：準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體成跪姿姿勢(shì)，保持背部挺直，腰腹收緊，頭部，背部，腰腹部，臀部成一條直線，雙臂放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，大腿與地面垂直保持上半身不動(dòng)，其中一側(cè)腿部向側(cè)方向抬起，抬到大腿與地面平行的高度每條腿做15次，做3組，雙腿交替這做！總結(jié)以上是一些臀部的訓(xùn)練動(dòng)作，堅(jiān)持做下去肯定會(huì)有不錯(cuò)的效果但是如果你本身比較胖，或者臀部脂肪比較多的話，建議你或是要先進(jìn)行減脂，不要在好看的蜜桃臀，也會(huì)被脂肪包住，而顯現(xiàn)不出形狀！
十一jw 2022-08-09 20:08 很高興尚形君來解答這道問題。練出好身材是每個(gè)初入健身房的人都會(huì)想象出來的一件，而蜜桃臀則是女性的終級(jí)追求，臀部是女性身體上肉最多最為飽滿的部位，也是最能凸顯性感的部位，而練就蜜桃臀則需要一定的脂肪以及肌肉量，會(huì)讓臀部顯得圓潤(rùn)，有彈性，緊致，有輪廓感，一下介紹幾種臀部訓(xùn)練方式，幫助你練出蜜桃臀。1.龍門架繩索臀后伸，找一臺(tái)龍門架，將伸縮調(diào)至最下方，單腿站立，上手扶在龍門架上，維持身體穩(wěn)定，然后另一條腿放在繩索把手上，通過臀部力量向后伸，注意伸的方向一定要往正后方，不然力的方向發(fā)生偏移，會(huì)影響臀部肌肉的刺激，在頂端要感到臀部收緊，重量選擇不要太大，盡量做到8-12次即可，做3-5組。2.臀橋平躺在地上，手臂放于身體兩側(cè)，雙腳屈膝分開，然后臀部發(fā)力，將身體與大腿頂?shù)揭粭l直線，使臀部收緊，這時(shí)腿部可以微微外旋，會(huì)讓臀部收緊，收緊后停頓1-2秒，然后慢慢下放，提升難度可以采取單腿進(jìn)行，或者將負(fù)重放至在髖關(guān)節(jié)處進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行8-15次，做3-5組即可。3.坐姿臀外展，這個(gè)動(dòng)作一般使用健身房的固定器械進(jìn)行完成，雖然俯身式的也能夠鍛煉到這個(gè)部位，但是由于沒有負(fù)重所以對(duì)于臀中肌的圍度來說效果甚微，所以固定器械的臀外展就是首選，首先調(diào)整座椅到于自個(gè)合適的位置，然后將屁股頂在后墊上，并且直腰挺胸，平視，重量選擇在能夠完成8-12次之間，打開時(shí)保持勻速，并且注意力集中在臀部，在頂峰時(shí)刻停頓1-2秒，然后回放重復(fù)進(jìn)行。4.深蹲，雙腳站距比肩稍寬，腳尖微微向外，雙臂在身體前方伸直，膝蓋打開時(shí)沖向腳尖，保持背部的挺直，并且挺胸眼睛直視前方，下蹲時(shí)保持緩慢且勻速，直到大腿低于膝蓋，然后稍微停頓，腳后跟發(fā)力，到直立，并且站直時(shí)有一臺(tái)頂髖的動(dòng)作，將臀部收緊，再重復(fù)進(jìn)行即可，隨著動(dòng)作難度增加可以進(jìn)行負(fù)重深蹲。這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)于刺激臀部，還對(duì)大腿肌肉有一定的發(fā)展，但更多的不是增加肌肉，而是使松弛的大腿肌肉收緊，讓臀部與腿部鏈接處更加緊致。除了肌肉的鍛煉，脂肪的控制其實(shí)也非常重要，需要合適的脂肪量才能使臀部圓潤(rùn)飽滿，才能成為一臺(tái)漂亮的翹臀，如果脂肪過多就需要控制飲食和保持運(yùn)動(dòng)減少，剩下的就是需要堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練了。謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身的專欄課程，為你推薦一枚好課【牟叢蜜桃臀訓(xùn)練課】點(diǎn)擊尚形圖標(biāo)，找到專欄就可以看到咯！
360U2728959110 2022-08-09 20:10 這個(gè)問題還真不知道，去咨詢一下專業(yè)人士！謝邀請(qǐng)！
熊貓兔優(yōu)優(yōu) 2022-08-09 20:13 練成蜜桃臀其實(shí)并不難，很多人都是慢慢一步一步堅(jiān)持。然后蜜桃臀就來了。在歐美，一臺(tái)有著性感結(jié)實(shí)的蜜桃臀的女生，比那些高顏值長(zhǎng)腿的女性要受歡迎的多，因?yàn)樵谒麄冄劾?，這是女性性感而又健康的標(biāo)志。所以你還在等什么呢，快來練就你的蜜桃臀，堅(jiān)持這7個(gè)動(dòng)作，不到1個(gè)月就能成型。頭手倒立變式這個(gè)體式也是倒立體式中較為基礎(chǔ)的體式，它可以鍛煉你的腰部和臀部，讓雙腿更加纖細(xì)。動(dòng)作分解：雙手在身體兩側(cè)伸直撐地，頭部向下，上半身直立雙腿前后分開，左腿向后伸直拉伸，右腿向上伸直拉伸。倒立也是蜜桃臀的一部分鍛煉。直立抓趾平衡變式這個(gè)體式能夠有效開胯，打開我們腿部僵硬的經(jīng)絡(luò)，同時(shí)舒展我們的腰部和脊椎，增加腿部彈性。動(dòng)作分解：左腿直立站立，右腿向上方伸直拉伸，上半身直立盡量減少和右腿之間的縫隙，左手向上抓住右腳腳趾，右手向右伸展。在歐美國(guó)家蜜桃臀的受歡迎程度是非常高的，穿衣或是搭配都很有味道，你可以根據(jù)自個(gè)的需要簡(jiǎn)單的搭配你的衣服。跟著練習(xí)這7個(gè)動(dòng)作，不到1個(gè)月你的臀部就能從扁平到有形狀。轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，體重減半！?。?/p>
qkoufu3392 2022-08-09 20:15 話說臀部是女人第二張臉好像也并不夸張，因?yàn)榇颂幍哪抗馔Ａ魰r(shí)間一點(diǎn)也不比臉部少??！尤其是蜜桃臀！聽說過蜜桃臀，但你知道它長(zhǎng)什么樣嗎？我們只知道臀部下垂了就會(huì)很難看，一大堆贅肉在那里亂擺，是女人都會(huì)感覺到杯具和難堪，下面我來告訴你怎樣提臀：1、三角伸展式↑臀，是決定完美體型的一臺(tái)重要部位，翹而有型的臀部，承上啟下，上可襯托腰部，顯得腰細(xì)，下可提拉曲線，襯托腿長(zhǎng)，一直是健身塑形的重點(diǎn)目標(biāo)。體式要點(diǎn)：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，雙腳打開兩個(gè)肩寬，左腳尖朝超前，右腳腳掌朝右，身體保持挺直；呼氣，雙手抬起，與肩平行身體向右側(cè)彎曲，右手手指點(diǎn)地并垂直地面，兩手保持在同一水平線上，頭部轉(zhuǎn)向上側(cè)，眼鏡注視左手指尖。 2、輪式↑臀部練得挺又翹，不僅可以擁有迷人的S型曲線，而且還提高了下半身的視覺焦點(diǎn)，讓你的腿部顯得更長(zhǎng)，身材比例更完美哦。體式要點(diǎn)：身體直立，雙腳與肩部拉開適當(dāng)?shù)木嚯x，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身后后彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最后收回左手，左手手腕置于鼻梁位置。3、單手虎式↑我們說臀翹襯腿長(zhǎng)，而臀大肌在臀部的中部和下部，只能決定臀部是不是“挺”，不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長(zhǎng)，一定要練好臀部上方的臀中肌。體式要點(diǎn)：手臂撐地，跪式進(jìn)入，盡量保持軀干不動(dòng)，低頭拱背，右腿伸直抬離地面，然后彎曲右膝，右手向后抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。4、船式↑只有同時(shí)強(qiáng)化你的臀大肌和臀中肌，才可以讓臀部整體上提又飽滿，看起來也更加的豐滿渾圓。體式要點(diǎn)：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。<hr/>愛美是女人的天性，個(gè)個(gè)都巴不得擁有魔鬼身材，都希望自個(gè)能夠用大胸翹臀來吸引男人的欣賞、女人的羨慕。有了好身材再搭配時(shí)尚的打扮，簡(jiǎn)直美上天，所以最后總結(jié)下：女人如何能沒有蜜桃臀呢？趕緊開練吧。
136****2126 2022-08-09 20:02 目前大部分女性由于工作或其他原因長(zhǎng)期處于坐立狀態(tài)又缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，所以很多女性臀部肌肉會(huì)出現(xiàn)扁平下垂的現(xiàn)象。想要訓(xùn)練成蜜桃臀改善松垮的臀部肌肉肯定要不斷的刺激臀部的肌肉，才能使得臀部變得緊致、上翹，擁有屬于自個(gè)的蜜桃臀。對(duì)臀部肌肉最好的刺激方法肯定是深蹲了，深蹲也是最基礎(chǔ)的一臺(tái)健身動(dòng)作。需要注意的是深蹲時(shí)腰背要平直，蹲下時(shí)膝蓋盡量不要超過腳尖才能更好的保護(hù)膝蓋。如果普通的深蹲動(dòng)作做膩了，還可以嘗試一下下面我推薦的幾個(gè)發(fā)展臀部肌肉的動(dòng)作。動(dòng)作1.杠鈴直腿硬拉 動(dòng)作2.半蹲側(cè)轉(zhuǎn)體箭步蹲 動(dòng)作3.擱腿箭步蹲動(dòng)作4.瑜伽墊跪姿后抬腿動(dòng)作5.徒手深蹲踢腿動(dòng)作6.仰臥負(fù)重臀橋動(dòng)作7.徒手深蹲開合跳以上幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，每天堅(jiān)持練習(xí)，勞逸結(jié)合，一臺(tái)月就能看到臀部的變化，三個(gè)月就能練出性感挺翹的蜜桃臀哦！想要hold比基尼，展示自個(gè)完美的臀部弧線，抓緊練起來吧，堅(jiān)持下去你就是最性感的！
lijiahao 2022-08-09 20:03 首先我們要了解下什么樣的臀部是蜜桃臀？蜜桃臀是臀部形狀的叫法，顧名思義就是像蜜桃一樣的臀型！他的特點(diǎn)就是飽滿，挺翹，從而顯得特別的性感！其次，我們要知道蜜桃臀的幾個(gè)特點(diǎn)：蜜桃臀首先要挺翹，臀部挺翹才能使身體曲線完美！臀部要飽滿圓潤(rùn)，這樣我們的臀部才會(huì)出現(xiàn)性感的弧線，如果過于扁平，塌陷，沒有弧度，這樣的臀部是不能構(gòu)成蜜桃臀的！對(duì)于我們國(guó)人的審美，我們是很難接受太大的臀部的。所以臀部大小適中的臀部更加符合我們的審美，受我們的歡迎！知道了蜜桃臀的特點(diǎn)，我們就要去鍛煉了。在鍛煉之前我們必須了解我們的臀部肌肉！我們臀部主要由三塊肌肉組成，臀大肌，臀中肌，臀小?。∥覀兺尾康耐庥^主要是由臀大肌與臀中肌決定的！臀大肌是我們臀部的最大的肌肉，決定了我們臀部的主要形狀，我們只有把臀大肌練得飽滿圓潤(rùn)，我們的臀部才會(huì)顯得飽滿圓潤(rùn)！臀中肌是臀部深層肌肉，它決定我們臀部的視覺效果！我們臀部挺翹與否都是由臀中肌決定的！所以一臺(tái)好看的蜜桃臀，我們必須鍛煉我們的臀大肌與臀中?。⊥未蠹∮?xùn)練動(dòng)作第一臺(tái)動(dòng)作，跪姿驢踢如何做一臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)的跪姿驢踢：身體成跪姿姿勢(shì)，雙臂與雙膝撐地，雙臂放在身體兩側(cè)，大腿與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰，保持背部挺直，從頭到臀部保持一條直線保持上半身不動(dòng)，然后首先其中一條腿用力的向正后方向伸直，并且抬高，如上圖所示然后控制腿部回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，每條腿做15次，做3組。雙腿交替做這樣的動(dòng)作！第二個(gè)動(dòng)作，自重臀橋如何做一臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)的自重臀橋：身體仰臥平躺在瑜伽墊上，然后雙腿彎曲，使雙腳腳掌撐地，雙腿微微分開，上半身保持不動(dòng)，一直貼在地面上然后雙腳腳掌不要?jiǎng)?，頭部也不要?jiǎng)?，臀部用力的向上抬起，使之抬到與大腿，，背部，一條線的高度，保持此動(dòng)作1秒鐘然后控制臀部緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)此動(dòng)作，每次做20次，做3組臀中肌訓(xùn)練動(dòng)作第一臺(tái)動(dòng)作，側(cè)臥抬腿如何做一臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)的側(cè)臥抬腿：準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體側(cè)臥躺在瑜伽墊上，胳膊彎曲，手臂撐頭，雙腿伸直存放在一起，如上圖所示然后保持上半身不動(dòng)，上面的腿伸直向上抬起，抬到與下面的腿45度的角度即可重復(fù)此動(dòng)作，每組做15次，做3組，雙腿交替這樣做第二個(gè)動(dòng)作，跪姿髖外展如何做一臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)跪姿髖外展：準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體成跪姿姿勢(shì)，保持背部挺直，腰腹收緊，頭部，背部，腰腹部，臀部成一條直線，雙臂放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，大腿與地面垂直保持上半身不動(dòng)，其中一側(cè)腿部向側(cè)方向抬起，抬到大腿與地面平行的高度每條腿做15次，做3組，雙腿交替這做！總結(jié)以上是一些臀部的訓(xùn)練動(dòng)作，堅(jiān)持做下去肯定會(huì)有不錯(cuò)的效果但是如果你本身比較胖，或者臀部脂肪比較多的話，建議你或是要先進(jìn)行減脂，不要在好看的蜜桃臀，也會(huì)被脂肪包住，而顯現(xiàn)不出形狀！
十一jw 2022-08-09 20:08 很高興尚形君來解答這道問題。練出好身材是每個(gè)初入健身房的人都會(huì)想象出來的一件，而蜜桃臀則是女性的終級(jí)追求，臀部是女性身體上肉最多最為飽滿的部位，也是最能凸顯性感的部位，而練就蜜桃臀則需要一定的脂肪以及肌肉量，會(huì)讓臀部顯得圓潤(rùn)，有彈性，緊致，有輪廓感，一下介紹幾種臀部訓(xùn)練方式，幫助你練出蜜桃臀。1.龍門架繩索臀后伸，找一臺(tái)龍門架，將伸縮調(diào)至最下方，單腿站立，上手扶在龍門架上，維持身體穩(wěn)定，然后另一條腿放在繩索把手上，通過臀部力量向后伸，注意伸的方向一定要往正后方，不然力的方向發(fā)生偏移，會(huì)影響臀部肌肉的刺激，在頂端要感到臀部收緊，重量選擇不要太大，盡量做到8-12次即可，做3-5組。2.臀橋平躺在地上，手臂放于身體兩側(cè)，雙腳屈膝分開，然后臀部發(fā)力，將身體與大腿頂?shù)揭粭l直線，使臀部收緊，這時(shí)腿部可以微微外旋，會(huì)讓臀部收緊，收緊后停頓1-2秒，然后慢慢下放，提升難度可以采取單腿進(jìn)行，或者將負(fù)重放至在髖關(guān)節(jié)處進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行8-15次，做3-5組即可。3.坐姿臀外展，這個(gè)動(dòng)作一般使用健身房的固定器械進(jìn)行完成，雖然俯身式的也能夠鍛煉到這個(gè)部位，但是由于沒有負(fù)重所以對(duì)于臀中肌的圍度來說效果甚微，所以固定器械的臀外展就是首選，首先調(diào)整座椅到于自個(gè)合適的位置，然后將屁股頂在后墊上，并且直腰挺胸，平視，重量選擇在能夠完成8-12次之間，打開時(shí)保持勻速，并且注意力集中在臀部，在頂峰時(shí)刻停頓1-2秒，然后回放重復(fù)進(jìn)行。4.深蹲，雙腳站距比肩稍寬，腳尖微微向外，雙臂在身體前方伸直，膝蓋打開時(shí)沖向腳尖，保持背部的挺直，并且挺胸眼睛直視前方，下蹲時(shí)保持緩慢且勻速，直到大腿低于膝蓋，然后稍微停頓，腳后跟發(fā)力，到直立，并且站直時(shí)有一臺(tái)頂髖的動(dòng)作，將臀部收緊，再重復(fù)進(jìn)行即可，隨著動(dòng)作難度增加可以進(jìn)行負(fù)重深蹲。這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)于刺激臀部，還對(duì)大腿肌肉有一定的發(fā)展，但更多的不是增加肌肉，而是使松弛的大腿肌肉收緊，讓臀部與腿部鏈接處更加緊致。除了肌肉的鍛煉，脂肪的控制其實(shí)也非常重要，需要合適的脂肪量才能使臀部圓潤(rùn)飽滿，才能成為一臺(tái)漂亮的翹臀，如果脂肪過多就需要控制飲食和保持運(yùn)動(dòng)減少，剩下的就是需要堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練了。謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身的專欄課程，為你推薦一枚好課【牟叢蜜桃臀訓(xùn)練課】點(diǎn)擊尚形圖標(biāo)，找到專欄就可以看到咯！
360U2728959110 2022-08-09 20:10 這個(gè)問題還真不知道，去咨詢一下專業(yè)人士！謝邀請(qǐng)！
熊貓兔優(yōu)優(yōu) 2022-08-09 20:13 練成蜜桃臀其實(shí)并不難，很多人都是慢慢一步一步堅(jiān)持。然后蜜桃臀就來了。在歐美，一臺(tái)有著性感結(jié)實(shí)的蜜桃臀的女生，比那些高顏值長(zhǎng)腿的女性要受歡迎的多，因?yàn)樵谒麄冄劾?，這是女性性感而又健康的標(biāo)志。所以你還在等什么呢，快來練就你的蜜桃臀，堅(jiān)持這7個(gè)動(dòng)作，不到1個(gè)月就能成型。頭手倒立變式這個(gè)體式也是倒立體式中較為基礎(chǔ)的體式，它可以鍛煉你的腰部和臀部，讓雙腿更加纖細(xì)。動(dòng)作分解：雙手在身體兩側(cè)伸直撐地，頭部向下，上半身直立雙腿前后分開，左腿向后伸直拉伸，右腿向上伸直拉伸。倒立也是蜜桃臀的一部分鍛煉。直立抓趾平衡變式這個(gè)體式能夠有效開胯，打開我們腿部僵硬的經(jīng)絡(luò)，同時(shí)舒展我們的腰部和脊椎，增加腿部彈性。動(dòng)作分解：左腿直立站立，右腿向上方伸直拉伸，上半身直立盡量減少和右腿之間的縫隙，左手向上抓住右腳腳趾，右手向右伸展。在歐美國(guó)家蜜桃臀的受歡迎程度是非常高的，穿衣或是搭配都很有味道，你可以根據(jù)自個(gè)的需要簡(jiǎn)單的搭配你的衣服。跟著練習(xí)這7個(gè)動(dòng)作，不到1個(gè)月你的臀部就能從扁平到有形狀。轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，體重減半！?。?/p>
qkoufu3392 2022-08-09 20:15 話說臀部是女人第二張臉好像也并不夸張，因?yàn)榇颂幍哪抗馔Ａ魰r(shí)間一點(diǎn)也不比臉部少??！尤其是蜜桃臀！聽說過蜜桃臀，但你知道它長(zhǎng)什么樣嗎？我們只知道臀部下垂了就會(huì)很難看，一大堆贅肉在那里亂擺，是女人都會(huì)感覺到杯具和難堪，下面我來告訴你怎樣提臀：1、三角伸展式↑臀，是決定完美體型的一臺(tái)重要部位，翹而有型的臀部，承上啟下，上可襯托腰部，顯得腰細(xì)，下可提拉曲線，襯托腿長(zhǎng)，一直是健身塑形的重點(diǎn)目標(biāo)。體式要點(diǎn)：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，雙腳打開兩個(gè)肩寬，左腳尖朝超前，右腳腳掌朝右，身體保持挺直；呼氣，雙手抬起，與肩平行身體向右側(cè)彎曲，右手手指點(diǎn)地并垂直地面，兩手保持在同一水平線上，頭部轉(zhuǎn)向上側(cè)，眼鏡注視左手指尖。 2、輪式↑臀部練得挺又翹，不僅可以擁有迷人的S型曲線，而且還提高了下半身的視覺焦點(diǎn)，讓你的腿部顯得更長(zhǎng)，身材比例更完美哦。體式要點(diǎn)：身體直立，雙腳與肩部拉開適當(dāng)?shù)木嚯x，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身后后彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最后收回左手，左手手腕置于鼻梁位置。3、單手虎式↑我們說臀翹襯腿長(zhǎng)，而臀大肌在臀部的中部和下部，只能決定臀部是不是“挺”，不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長(zhǎng)，一定要練好臀部上方的臀中肌。體式要點(diǎn)：手臂撐地，跪式進(jìn)入，盡量保持軀干不動(dòng)，低頭拱背，右腿伸直抬離地面，然后彎曲右膝，右手向后抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。4、船式↑只有同時(shí)強(qiáng)化你的臀大肌和臀中肌，才可以讓臀部整體上提又飽滿，看起來也更加的豐滿渾圓。體式要點(diǎn)：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀干向后靠，同時(shí)從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。<hr/>愛美是女人的天性，個(gè)個(gè)都巴不得擁有魔鬼身材，都希望自個(gè)能夠用大胸翹臀來吸引男人的欣賞、女人的羨慕。有了好身材再搭配時(shí)尚的打扮，簡(jiǎn)直美上天，所以最后總結(jié)下：女人如何能沒有蜜桃臀呢？趕緊開練吧。
