增高食譜一日三餐怎么吃?希望下面的內容能幫助大家對增高飲食三餐安排表?有個正確了解。

以下這些食物都是利于孩子長高的，并且這些食物中也是富含多種營養(yǎng)元素，通常寶寶到了吃主食的階段，以及孩子處于青春期，都應該均衡的搭配飲食來補充身體發(fā)育所需的營養(yǎng)，除了要通過食物來補充營養(yǎng)外，其實還可以吃鈣片或維生素，日常要經常鍛煉，這樣才能真正的助于長高。

增高食譜一日三餐怎么吃

在日常的營養(yǎng)補充中，只要做到均衡且營養(yǎng)，那么對于孩子的增高便是有幫助的，在一日三餐中，早飯的選擇有很多，比如喝牛奶吃雞蛋，又或是吃包子喝稀飯等等，而關于一日三餐要怎么吃，如下：

1.早餐

孩子正處于體格發(fā)育的關鍵期，所以每日要保證攝入一定比例的蛋白質、脂肪和碳水化合物。每天早上要喝牛奶200-250mL，在此基礎上可以添加麥片、雞蛋或者面包夾炒雞蛋、面包夾火腿腸、菜肉包、豆沙包等。在吃完早餐后最好能吃健康、適應當季的水果。

2.午餐

豐富多彩的蛋白質。最好是50%的蛋白來源于小動物蛋白或豆類食品，以考慮迅速生長發(fā)育和智商發(fā)展趨勢的需要，并提升抗病性工作能力。補充鈣、鐵、碘、鋅等元素。這幾類元素是小寶寶需要較多也是容易欠缺的。每日喝一杯牛奶或豆槳可得到較多的鈣和蛋白質。

3.晚餐

晚上給孩子吃飯，飲食上建議要吃些容易消化并且清淡的食物，防止孩子因腸胃消化不良而便秘。平時可以多讓孩子吃些蔬菜水果，這些都有助于孩子的腸胃消化吸收，還能補充孩子的膳食纖維而且有助于孩子的成長，還能夠增加孩子的免疫能力。

要讓孩子長高的話，一日三餐就可按照上面列出的形式來安排，不過很多情況下，孩子上學后，午餐都是在學校吃的，現(xiàn)在很多學校的午餐也非常豐盛，所以對于營養(yǎng)的補充也不用擔心，總之孩子增高的食譜中，肉類、水果、蔬菜是必不可少的。

增高飲食三餐安排表

孩子增高的階段主要分為嬰幼兒時期和青春期，所以想要孩子正常增高的話，那么日常的飲食安排，做到均衡多營養(yǎng)即可，并且一日三餐也可以安排不同的食物給孩子吃，針對增高飲食三餐表，周一至周五的飲食參考如下：

時間早餐午餐晚餐

星期一

涼拌海帶

絲荔枝

牛奶

白菜豬肉水餃

彩椒炒豬肝花

蛤粉絲湯

白芝麻米飯

紅燒魚

西紅柿雞蛋湯

芝麻醬拌面

星期二

肉包

蘋果

蝦皮炒冬瓜

黃豆小米鵪鶉蛋豆?jié){

牡蠣干瘦肉粥

黑木耳百合炒豬蹄筋

大米飯

蝦仁豌豆炒豆腐

玉米排骨湯

星期三

酸奶

小米稀飯

芹菜丁拌花生

蔥油蒸雞蛋

蒜炒絲瓜

大米飯

花菜芋頭豬肚湯

炒黃瓜片

豆腐三文魚芹菜湯

紫薯丁飯

星期四

胡蘿卜絲拌豆腐皮

豬肉餛飩

牛奶

梨

綠豆飯

菠菜豬血湯

葫蘆卜絲炒白菜絲

西紅柿拌意大利面

苦瓜花蛤湯

煎牛排

星期五

窩筍丁燒豆腐

牛奶金槍魚三明治

李子

牛肉炒面

蒜炒葫瓜

百合老鴨湯

魷魚須炒四季豆

白蘿卜排骨湯

大米飯

上表主要是介紹了周一至周五的一日三餐營養(yǎng)表，對于孩子而言，增高除了吃這些食物外，還有很多飲食都是可以吃的，主要是營養(yǎng)的就可以了，除了通過飲食來補充營養(yǎng)外，其實還可以吃一些維生素或是鈣片等，主要也要配合鍛煉，這樣才利于孩子增高。

兒童成長的階段，飲食每天都可以不同，并且一日三次都需要保證營養(yǎng)，這樣才能為孩子提供一定的營養(yǎng)，而想讓孩子補充營養(yǎng)長高的話，那么飲食上面就應該多吃富含蛋白質、維生素A和D、富含鈣、富含鋅元素等食物。只有通過眾多營養(yǎng)食物，那么才利于孩子的生長發(fā)育，通常一日三餐中，早上還是可以雞蛋配牛奶，中午有肉有湯有蔬菜即可<愛尬聊_百科網>，晚飯和中午差不多就行。