最好在飯后一小時(shí)開始跑步。不要把運(yùn)動(dòng)和吃飯放得太近。食物在胃里沒有完全消化。跑步時(shí)在胃里上下翻滾，會(huì)讓人感到不舒服甚至惡心，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)竿?。運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)內(nèi)不要吃太多食物。因?yàn)槟愠缘氖澄?，人體也需要消耗能量和時(shí)間來消化，這會(huì)讓血液向胃部輸送更多的氧氣和能量，也就是說，你的肌肉分配的氧氣和能量會(huì)在飯后短時(shí)間內(nèi)變小。如果進(jìn)食的時(shí)間離跑步的時(shí)間太近，食物不會(huì)被完全消化，反而會(huì)在跑步時(shí)在胃里上下翻滾，讓人感覺不舒服甚至惡心。這樣做也很容易引起胃酸分泌異常，跑步的時(shí)候很容易引起胃痛。跑步前一般建議吃容易消化吸收的食物，補(bǔ)充高碳水、低脂肪和一定蛋白質(zhì)的食物，如軟面包、面條、水果、能量膠等。并盡量提前一個(gè)小時(shí)吃掉它們。在你離開之前，你還可以吃一些零食，比如一根香蕉，一杯熱咖啡和一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，這些可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。這里有一個(gè)原則：你越接近運(yùn)動(dòng)，你吃得越少！避免吃高纖維、高脂肪的食物，可能會(huì)引起胃部不適。