臀部太大怎么瘦

臀部太大很煩人。想要臀部苗條，不要久坐，多活動，堅持鍛煉，收緊臀部。

首先，我們來看看是什么原因?qū)е峦尾孔兇蟆?

臀部變大的原因

1、長時間久坐不動。

上班族每天要坐八個小時。時間長了，她們的臀部自然會變大。

2.褲子的尺寸不合適。

內(nèi)衣太大，會使臀部缺乏支撐而向外下垂，內(nèi)衣太小或太緊，把肉擠出來，難免臀部會變形。

3.遺傳因素。

因為是家族遺傳或者天生骨架大，臀部自然顯得肥胖。

4.缺乏鍛煉。

如果長時間不運動，脂肪會堆積在臀部。

5.懷孕生子。

懷孕期間身體會積聚熱量給胎兒喂奶，產(chǎn)后補劑過量，熱量無法消耗，臀部會堆積脂肪。猜猜你對打造迷人臀部有多感興趣。

看完為什么臀部大，再了解什么是瘦臀。

瘦臀妙招

1、不要久坐

久坐不動會導致血液和體液不循環(huán)。久坐的女生屁股會比較大。建議大家坐一個小時后起身活動一下。

2、飲食瘦臀

瘦骨嶙峋的臀部可以吃膠原蛋白食物，這讓它們結(jié)實又高。含有膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、軟骨、雞翅等。但是這些食物熱量很高，所以應該輕煮。

3、爬樓梯

爬樓梯比較簡單，也帶來很多好處，可以消耗熱量。如果你在走樓梯時一次走兩步，會帶動大腿和臀部肌肉群，收緊臀部。

4、推墻

雙腿并攏，雙手放在墻上，雙腿伸直，臀部向外延伸10秒，然后向墻壁靠近10秒，反復進行，可以塑造臀部曲線，也可以使小腹平坦。

5、走路姿勢

八條腿走路不好看。用八條腿走路走路會讓臀部下垂變平。調(diào)整你的走路姿勢可以讓你的臀部收緊。走路時，腿不要伸開太遠，也不要夾得太緊。它適合你的腳，沒有摩擦。同時，以適當?shù)乃俣刃凶摺?

女人擔心的不僅僅是臀部太大，男人也想擁有完美的身材，下面我們就來看看男人應該如何瘦臀。

瘦臀瑜伽動作

1.雙腿分開站立，腳趾向外，雙手放在胸前。

2.伸直背部肌肉，呼氣，慢慢彎曲膝蓋。

3.保持膝蓋彎曲，然后慢慢向下向后移動臀部，盡量使大腿彎曲與地面平行。

4.慢慢站起來呼氣。注意不要馬上伸直膝蓋。

一天做三次，一次10次。