提肛縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法

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1.無(wú)論是上班還是等車，無(wú)論是站著、坐著還是躺著，都可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)、任何位置去做。向上收緊肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒。每天做三次，每次15-20次。

2.座位。有意識(shí)地收縮尿道、Y.D .和直腸括約肌，然后放松。這樣重復(fù)50-100次，每天3次。

3.排尿中斷，陰減少。排尿時(shí)自覺(jué)收縮會(huì)陰，突然停止排尿，然后放松會(huì)陰肌肉，立即排尿，重復(fù)直至尿液排空，每天三次。

4、早<愛(ài)尬聊_百科>晨，睡前，在床上，以頭和頸，以及腳和腳跟為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰肌肉，然后將臀部送到床上。同時(shí)放松會(huì)陰肌肉15秒。每次重復(fù)20次，每天早上睡覺(jué)前一次。

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