初中中考體育實(shí)心球練習(xí)方法、動(dòng)作要領(lǐng)?
音頻評(píng)論
你好,我是教育新聞網(wǎng)的客服熊雄。今天給大家講一下中考運(yùn)動(dòng)實(shí)心球的練習(xí)方法和動(dòng)作要領(lǐng)。
中考體育實(shí)心球的練習(xí)方法和動(dòng)作要領(lǐng):
1.雙手原地投擲實(shí)心球技術(shù)要領(lǐng):
2.1.持球:將球放在手掌上,手指自然分開(kāi),大拇指緊緊地握在球的上背部,形成八字形,另外四個(gè)手指放在球的兩側(cè)持球,可以保持球的穩(wěn)定。手腕微微向內(nèi)。
3.2.準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腳前后張開(kāi),雙腳距離約半步,左右腳距離約半個(gè)鞋底,腳跟微離地面,雙手自然持球,身體放松,重心向前落在雙腳中間,眼睛看前方和底部。
4.3.預(yù)揮桿:預(yù)揮桿次數(shù)為一次或兩次。最后一次預(yù)揮桿時(shí),雙手抱球放在腦后,伸直手臂,彎曲后腿,專(zhuān)注于后腿,彎曲背部,吸氣。
5, 4.最后用力:將后腿踢向地面,臀部向前發(fā)力,腰腹用力,手臂主動(dòng)向前擺動(dòng),手腕和手指撥動(dòng),以適當(dāng)?shù)慕嵌葤伹颉?
6、易出錯(cuò)措施及糾正措施:
7.1.投擲實(shí)心球的腿或腰不夠強(qiáng)壯。
8.原因:腿部或腰腹力量不足,動(dòng)作不到位。
9.矯正方法:提高腿部<愛(ài)尬聊_百科知識(shí)大全>或腰腹力量,多做自由操,保持腿部和腰腹動(dòng)作到位。
10, 2.實(shí)心球的投擲角度太小。原因:投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下垂或前臂拋投,導(dǎo)致上臂力量不當(dāng),使出手點(diǎn)低,拋投接近。糾正:盡量保持手肘伸直,看球場(chǎng)的前部和頂部,這樣可以找到參照物。
11.實(shí)心球力量練習(xí)建議:
12, 1.俯臥撐:身體前傾,雙手撐地,伸直手臂,雙手與肩同寬,雙腿向后伸直,腳尖著地,使身體形態(tài)平坦。當(dāng)你彎曲肘部時(shí),你的背部低于肘關(guān)節(jié),當(dāng)你抬起手臂時(shí),你處于原始位置。
13, 2.引體向上:雙手握住單杠,雙手之間的距離與肩同寬,雙腳離地,雙臂伸直,身體懸空。雙臂向上伸展至吧臺(tái)頂部,然后慢慢垂至原來(lái)的位置。
14, 3.雙杠臂的屈伸:手臂在雙杠上直著支撐,身體垂直于雙杠。彎曲手臂,直到手臂完全彎曲,然后保持原來(lái)的姿勢(shì)。
15, 4.仰臥起坐:仰臥在墊子上,身體呈水平姿勢(shì),雙腿彎曲,雙手抱頭。身體上升到垂直位置,然后慢慢回到原來(lái)的位置。
16, 5.腹部和腿部抬高:仰臥在墊子上,身體水平伸直,手臂自然。
17.把它放在身體的一側(cè)。并且抬腿到垂直位置,然后慢慢回到原來(lái)的位置。
18, 6.后推:仰臥在推架上,雙手握住杠鈴,雙手之間的距離略寬于兩者之間的距離。舉起杠鈴,慢慢收回到胸前,用力舉起直到雙臂伸直,重復(fù)。
19, 7.鳥(niǎo)類(lèi)運(yùn)動(dòng):仰臥在長(zhǎng)凳上,左右各拿一個(gè)啞鈴,手臂伸直,手掌向內(nèi)。雙臂慢慢向兩側(cè)伸直,然后盡量伸展雙臂,然后迅速回到原來(lái)的位置。
20, 8.杠鈴舉舉:站在杠鈴前,雙腿自然分開(kāi),膝蓋彎曲,上半身向前彎曲,雙手握住杠鈴,雙手與肩同寬,雙臂伸直。調(diào)整呼吸,雙手舉起杠鈴,直到身體直立,慢慢放下,重復(fù)。
21, 9.杠鈴?fù)疲弘p腳平行或前后站立,雙手將杠鈴握在鎖骨上??焖傧蚯吧斐鲭p手,直到手臂伸直,然后立即縮回。我重復(fù)一遍。
22, 10.杠鈴弓步抓舉:抓住杠鈴,使雙腿弓步,然后回到原來(lái)的位置。繼續(xù)交替。
今天的文章到此結(jié)束。我希望這篇文章的內(nèi)容