最近有個(gè)大叔因?yàn)殚L期不吃早餐營養(yǎng)不良，被沖上熱搜。醫(yī)生提醒早餐時(shí)補(bǔ)充蛋白是關(guān)鍵，推薦以下優(yōu)質(zhì)蛋白早餐。

1。雞蛋

雞蛋是我們生活中常見的食物，它含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需求，促進(jìn)肌肉生長，提高大腦功能，預(yù)防老年癡呆癥等疾病。

2。豆腐

每100克豆腐含蛋白質(zhì)約8克，脂<愛尬聊_百科知識>肪2克，碳水化合物2.5克。早餐多吃豆腐有助于骨骼健康，預(yù)防心腦血管疾病。

3。蝦

蝦含有鉀、鎂、硒等元素，也是一種高蛋白的海鮮食品。中老年人早餐吃蝦，可以保持肌肉健康，預(yù)防高血壓和心血管疾病。

4。堅(jiān)果

堅(jiān)果含有大量蛋白質(zhì)和多種微量元素。早餐吃堅(jiān)果不僅能為身體提供豐富的營養(yǎng)，還具有通便健腦的作用。