有不少朋友都喜歡戶外徒步，不僅可以欣賞沿途的美景，還能鍛煉身體，那么去戶外徒步有什么需要注意的事情呢？下面小編就為大家分享了一些戶外徒步的技巧，一起來看看吧！

盡量選擇輕量化的戶外裝備，簡裝出行。尤其是剛?cè)腴T的新手輕裝簡行才能走得更遠(yuǎn)。

在進(jìn)行戶外運動之前一定要先做好充分的準(zhǔn)備活動，比如拉伸，可以讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。這樣做能減輕身體的僵硬程度，一定程度上防止身體受到傷害。

選擇全腳掌著地，踏穩(wěn)腳步再移動重心，盡量保持勻速。調(diào)整好步伐，把步伐放小，以同節(jié)奏速度來走路。不要大步快走，小步慢走的同時多活動活動膝蓋。背部肩沉背挺，盡量保持頭、腰、腳在同一重力線上。

上坡外八字，下行重后腳。

上山的方法：在抬腳時，先是抬起腳跟，然后是腳底，最后是腳趾。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫你上坡。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會非常輕松，前面的斜坡剛好彌補(bǔ)手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節(jié)省體能的方法之一。

下山的方法：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。 速度可以比上山的時候慢一點，切忌向下猛沖!

登山杖的使用，是將腳的部分運動量由手以及上半身來負(fù)擔(dān)，這會減輕一些下半身肌肉的負(fù)擔(dān)，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走得輕松一些。尤其是在在下坡路段時，登山杖能有效吸收下坡沖擊力，保護(hù)膝蓋。

登山杖的使用：手從腕帶的下方穿過，將腕帶壓在我們的手掌之中，調(diào)整好腕帶握住手柄即可。較為平整的路面徒步時，登山杖的長度是自然站立，小臂與大臂成70——90度夾角，這時手杖長度為正常使用長度。

平地行走時自然擺臂，先落登山杖再起腳;上坡的時候收短，更有利于支撐;下坡時拉長，先穩(wěn)定出杖再邁腿下坡。

少量多次，不可豪飲。一次喝水太多并不能被完全的吸收，而且容易引起腹脹。建議驢友們徒步時，可攜帶水袋或易取的水壺，行進(jìn)過程中可以每隔20~30分鐘抿一口。

減少坐下來休息的次數(shù)。因為坐下以后想要站起來繼續(xù)行走，會讓本來就疲憊的雙腿消耗更多的能量把整個身體和背包支撐起來，容易受傷。

其實休息的方式有很多種，沒有必要全身坐下，可以選擇樹干斜靠一下，或者選擇較高的地方坐下。并且，不要在精疲力竭的時候休息，大約走 50 分鐘休息10 分鐘為最佳。

很多人在徒步的時候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律,這樣會越來越疲勞。因此要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。

另外說話耗費的體力、消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，所以旅途中盡量少說話，節(jié)省體能。

在戶外盡量不要自己行動，多帶帶行動遭遇危險的時候很難得到及時的救助，所以要注意聽領(lǐng)隊講的注意事項，因為他們是最熟悉線路情況的人。

逗弄、喂食野生動物不管是對于動物還是人類而言都存在潛在的危險，在戶外偶遇野生小精靈確實是一件值得開心的事情，但是也要在安全的范圍之內(nèi)，不要主動去逗弄、喂食等。