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回答：

1.單腳跳：依靠踝關(guān)節(jié)的力量保持雙腿直立，單腳跳上臺(tái)階，每只腳跳一次，反復(fù)練習(xí)。

2.抬腿：大腿與地面平行，重復(fù)一組練習(xí)。

3.樓梯：步數(shù)合適，一組，每次~。

4.下肢爆發(fā)力訓(xùn)練：?jiǎn)文_在臺(tái)階上跳，單腳保持雙腿直立，盡量不要屈膝，向上跳，碰到臺(tái)階邊緣后立即向下跳，反復(fù)做，只靠腳踝力量，單腳跳，看自己的情況。

5.換另一只腳，做同樣的事情。

6.兩只腳都完成了，算一組，自己決定。

7.高/半高抬腿的高頻計(jì)時(shí)，一組，記錄次數(shù)，交替數(shù)一兩次腳。

8.沒(méi)關(guān)系，只要你知道下次你會(huì)做多少，那就是進(jìn)步。

9.行動(dòng)必須到位。

10.抬腿高，大腿與地面平行，抬腿半高，大腿露出地面。

11.之后休息一下，做個(gè)脈搏測(cè)試，每分鐘回到下一組。

12.樓梯每一步都不高，適合腳的高頻交流鍛煉。

13.請(qǐng)注意，不是爬樓梯，而是跑步。

14.步數(shù)合適。

15.一群人，上上下下，立刻跑起來(lái)。

16.-差不多了。

17.很多人都用過(guò)跨欄。

18.不管合理與否，每個(gè)人都有自己的理解。

19.我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的建議。

20.我建議柱子從低到高排列，柱子的高度和間距要根據(jù)你自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

希望這篇文章能對(duì)你有所幫助。和好朋友分享的時(shí)候，也歡迎有興趣的朋友一起討論。