央視網(wǎng)報(bào)道稱，西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)在《心血管醫(yī)學(xué)前沿》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，晚上十點(diǎn)是最佳的入睡時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上十點(diǎn)至十一點(diǎn)入睡的人，心血管疾病的發(fā)病率最低，而隨著入睡時(shí)間的推遲，心血管疾病的發(fā)病率逐漸升高。此外，過(guò)早入睡也容易引發(fā)心腦血管疾病。目前有兩個(gè)公認(rèn)的影響睡眠的因素，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，規(guī)律和充足的睡眠是影響睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵因素。

長(zhǎng)期的晚睡對(duì)身體有不可逆轉(zhuǎn)的傷害。英國(guó)薩里大學(xué)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的一項(xiàng)研究顯示，每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)，連續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致700多個(gè)基因發(fā)生變化，即使睡眠不足一晚上也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。

那么，如果你習(xí)慣于晚睡，但又想改變這種生活方式，可以從以下四個(gè)方面入手:

培養(yǎng)睡前習(xí)慣。可以用一些特定的行為來(lái)替代晚睡，例如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡、聽(tīng)柔和的音樂(lè)，同時(shí)避免使用手機(jī)等電子設(shè)備。

確定固定的上床和起床時(shí)間。通過(guò)固定的上床和起床時(shí)間來(lái)建立睡眠節(jié)律。對(duì)于晚睡強(qiáng)迫癥和失眠的人，建議上床時(shí)間不晚于23點(diǎn)，早上6-7點(diǎn)起床。

提高白天的工作效率。盡量在白天完成工作，避免晚上工作，因?yàn)檫@會(huì)讓大腦一直保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于早睡。

自我放松。睡前冥想有助于調(diào)節(jié)睡眠。具體方法是盤腿而坐，雙手自然垂膝，全身放松，慢慢進(jìn)入忘我和放空的狀態(tài)，可以從幾分鐘開(kāi)始，逐漸增加到半小時(shí)。