五點(diǎn)支撐法是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

五點(diǎn)支撐法正確做法：

1.仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置于體側(cè)，掌心觸地。

2. 雙腿稍微分開，腿外側(cè)同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。

3. 呼氣，雙臂保持不動(dòng)。臀部收<愛尬聊_百科>緊，尾骨內(nèi)收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側(cè)的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。如有可能，可以雙手抓住腳踝?；蛘唠p手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐。

五點(diǎn)支撐法原理就是腰背部用力，就會(huì)消耗脂肪，出汗，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。增強(qiáng)腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩(wěn)定，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。

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